熱中症対策の一つ、水分・塩分補給。
特に吸収率のいいスポーツドリンクは最適です。
でも、
- 毎日買うとコストがかかる
- 糖分の取り過ぎになる
といった心配点も。
でも自分でスポーツドリンクを作ればコストもかからず、糖分の調整も自由。
作るといっても材料を水と一緒に水筒に入れるだけです。
1回分がたったの８円でできました！
自作スポーツドリンクのレシピ（材料はクエン酸と砂糖と塩だけ）
- 水 500ml
- 砂糖 30ｇ
- 塩 1ｇ
- クエン酸 １ｇ
※クエン酸の代わりにレモン汁やリンゴ酢などを使ってもＯＫ！
砂糖は冷たいと溶けにくいので、マグカップに少量の水と砂糖・塩・クエン酸を入れてレンジでチン！
水筒にカップの中身と残りの水を入れて、さらに氷を入れて準備完了！
上の材料を混ぜるだけ！
常温なら全部まとめて水筒に入れるだけでいつの間にか混ざるので、冷やす必要がなければレンジも不要！
材料の比率も好みで変えて大丈夫なので、甘さを控えたいと思ったら砂糖を少なくしたり自由にアレンジしましょう。
砂糖は思ったよりも多めで、クエン酸は少ないかな？と思うくらいが上手にできるコツです
あと塩な！
材料がシンプルだからいい塩を使うと味も変わるぞ！
材料費はたったの8円！
スポーツドリンクを自作すると何より安く済むことがメリットですね。
- 砂糖：２２０円/１㎏ → 30ｇ6.6円
- 塩 ：４００円/１㎏ → １ｇ0.４円
- クエン酸：１０００円/１㎏ → １ｇ１円
１回分（500ml）の費用計 ８円！
１㎏400円のちょっといい塩を使ってもコレですよ。
自販機で500mlのペットボトル買ったら10倍じゃ効かないですよ。
砂糖をはちみつに変えたり、クエン酸をレモン汁に変えても大した出費にはなりません。
とはいえ砂糖+塩+クエン酸が保存の面でもラクです
ポチップ
ポチップ
ポチップ
糖分も自由にコントロール
よく「市販のスポーツドリンクは甘すぎる」って言いますよね。
こまめな水分補給で糖分の取り過ぎになる可能性も出てきます。
自分で作れば好みで分量を変えられるので、コストだけでなく健康面でもおススメです。
ステンレスボトルにスポーツドリンクを入れてもOK？
よく「水筒にスポーツドリンクを入れてはいけません」と言われます。
あれって、塩の作用にとってステンレスでもサビるので、塩分を含むモノを入れてはいけないということなんです。
とはいえ今のステンレスボトルは塩分ガードのコーティングをされている商品がほとんどなので、古い水筒でなければ大丈夫なことが多いですよ。
常温でいいならプラスチック製のボトルでももちろんOKです。
お手軽熱中症予防
熱中症対策には何より水分・塩分補給。
マイボトルでスポーツドリンクを持って行けば、コストをかけずにいつでも水分補給できますね。
ポチップ
